Den 8 Juni kommer Athletic Store anordna en fitness 5 tävling på torget. Där kommer jag då vara med. Men vill peppa alla er anda också att våga anmäla er. Ta det som en utmaning, motivation och pressa sig själv in i det sista nu inför sommaren. Även fast man känner att man kanske inte är i toppform, ta med en kompis och tävla mot varandra?
Kom igen nu alla. GO HARD

Bänkpress: Tjejer 60% av sin kroppsvikt. Killar 100%
Bicepscurl: Tjejer 30% av sin kroppsvikt. Killar 50%
Benböj: Tjejer 100% av sin kroppsvikt. Killar 150%
Chins: Tjejer&Killar bara kroppsvikten
Dips: Tjejer&Killar bara kroppsvikten

Detta kommer då vara reglerna:
Vem vinner? Man adderar alla resultat och den som fått ihop flest repetitioner i alla grenar vinner. Vid samma antal repetitioner så vinner den som fått flest grensegrar. Vid lika resultat i en gren så vinner den som väger mest den grenen. Vid samma antal repetitioner och lika många grensegrar så vinner den som väger mest.
Anmälan: Kan man göra antingen på själva Athletic Store eller till stefan@athleticstore.se

Här kan ni också se hur alla grenar ska utföras:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lAhMA8BIDWo

Sitter i skrivandets stund och stretchar efter veckans första benpass. Baksida och vader idag och är ÖVERLYCKLIG för att böjen kändes bättre än på länge fast ändå är det fortfarande långt ifrån perfekt!

Tänkte fortsätta lite kortfattat på Fredriks inlägg som finns nedanför. Vad som då är felet med böjen mina böj och lite teknik. Jag är då alldeles för stel både i höftböjarna och vader/hälsenorna (som många andra också är!) vilket gör att jag faller fram med ryggen och vikten belastar då den ganska mycket istället för benen vilket kan medverka till stora skador! Varför man faller fram med ryggen kan också bero på att man är för svag i kroppens kärna (bålen) så bålträning kan vara mycket till hjälp!
Så tekniken är då att försöka hålla ryggen så rak som möjligt, inte falla framåt eller att ryggen böjer sig och bak med rumpan! Ass to the grass.
Det är lite svårt att beskriva med bara ord så här kommer en liten bättre förklaring;

(Bilden tagen från IG).
Så här ser ni, ryggen och knäna ska ligga pararellt med varandra som på sista bilden eller rakare. Kortfattat kan man också säga. Ryggen rak, rumpan bak!

Men detta kan då åtgärdas dels att sätta viktplattor under hälarna och såklart stretcha som jag nu håller på att göra. Mycket är därför att man inte får ha någonting under hälarna under fitness 5. Sen att jag vill kunna utföra en korrekt benböj utan massa hjälpmedel!

Skriv gärna nått i kommentarfältet om jag glömt påpeka något viktigt!

Har just beslutat att jag ska tävla stora fitness 5 som går på torget i början på juni. Vilken innbär att träningen kommer vara lite specialanpassad. Är otroligt motiverad!  Så schemat kommer att se ut såhär.
Pass 1: Baksida lår, vader
Pass 2: bröst,biceps. (fokus på bänk, bicepscurl m rakstång)
Pass 3: Cardio, mage
Pass 4: Framsida lår, vader
Pass 5: Rygg, triceps. (fokus chins, dips)

Kommer alltså köra detta schemat, rulla på sen med nån vilodag. Benpassen kommer också ha mycket fokus på böjen eftersom det är en del av fitness 5 tävlingen! Ska även komma under 58 kg till tävlingen vilket inte är så svårt för att de bara är två kg sen att jag just nu lever på smoothies och soppa för att jag inte kan äta. Satt in kostängsel i käften i förrgår. Både smärta i munnen och magen för att jag håller på hungra ihjäl! Men man får se det på den positiva sidan. Abs’en kommer fram..

Tur att jag har mamma också som vet hur hon man får i sig ALL näring och hela kostcirkeln när man inte kan tugga. Nästan så man funderar på att ha sätta in tandställning varje dag!

Japp, idag blev man hälften till 50! Men något speciellt firande blev det inte, jobbade på städet på dagen och 360 på kvällen. Hann dock med lite slappande och träning där emellan!

Hade egentligen vila idag men ni vet ju att vila innebär lite träning, mage vader eller teknikträning. Idag körde jag snatch och clean. Ryck och frivändning på svenska.

Tänkte bara träna teknik men det hela slutade med två pb. Snatch har jag knappt kört så där skulle iprincip allt bli personbästa. 65 kg slutade jag på iallafall!

Clean, frivändning har jag däremot kört ett par gånger och förra pbet låg på 105 kg. Idag slet jag upp 110 på tredje försöket, kulkul:)

Ne nu ska jag baka vidare för mitt kalas imorgon!